Jeg er Olympique Marseille Trøje så opmuntret. I stedet for at se helligdage som en tid med uhæmmet overbærenhed, derefter efter overgivens skyld, begynder mange mennesker (og forhåbentlig dette) at tømme det ind.
Her hos FoodTrainers, snarere end klienter, der går MIA indtil januar, tilmelder de sig vores fødevareprogram, hvor vi har daglige e-mail-check-ins. Og lad os være tydelige – jeg er ikke her for at insistere på, at du undgår dine yndlingsgodter. Snarere foreslår jeg, at du holder dig til bare dem.
Så hvis du er i den sunde ferielejr, er her min “Glutton helt gratis retningslinjer.”
Være kedelig
Din tidsplan er nøddeagtig nok. Det er ikke nødvendigt at genopfinde det sunde hjul denne tid af året. Hold dig til din personlige sunde praksis, som du kender arbejde (hvis du har min bog, Little Book of Thin, er der nogle gode ideer i kapitel 1). Men uanset om det er din græske yoghurt morgenmad eller din yndlings spin -klasse, når tidsplaner er pakket og nøddeagtig, er gentagelse betryggende.
Sæt på de boozy pauser
Ferien har en tendens til at være en fri for alle for cocktails. Så sørg for, at du ikke går over bord. Hold dig til den afprøvede regel: Har et glas vand pr. Drik Aston Villa FC Trøje eller for at bremse dig selv og holde dig hydreret. Det fungerer virkelig.
Spis gærede fødevarer
Mere specifikt, spis en gæret mad om dagen for at holde alle mulige problemer væk. Fermenterede fødevarer med gode bakterier er ikke kun gode til tarmen; De hjælper faktisk vores humør og vægt. Vi har talt om dette før. Nogle lette muligheder: Yoghurt, Miso og Kombucha.
Sov for at vinde
Som en af mine yndlingsskuespillere Amy Poehler ved, vil du tolerere dit familiedrama meget meget mere sundt, hvis du får 7-8 timer om natten. Og du ved bestemt, hvor vigtig søvn er for dit generelle helbred. Det er sandheden.
Mine 4 foretrukne sunde feriesubstitutter
I stedet for Eggnog, skal du vælge cider (alkoholisk eller ikke-alkoholisk) i halvdelen af kalorierne. Det har sukker, men det er ikke et Wales fodboldlandshold Trøje helt måltid i et glas. Og hvis du elsker det måltid i glasset (som jeg gør), skal du bytte mandelmælk til fløde i din æggnog -opskrift.
I stedet for svin i et tæppe eller udstoppede svampe (lignende kalorier), vælg rejercocktail. Otte rejer med cocktail sauce har færre kalorier end de fire små piggies.
I stedet for kartoffelmos, kan du prøve moset blomkål. Tilsæt derefter noget trøffelsalt, og du er god til at vælge en sund version af en af de bedste feriesider.
Og til sidst, i stedet for Pecan Pie (som topper enhver værste behandlingsliste fra år til år) migrerer til organisk græskarpai eller går “skorpe.” Græskar har nogle uventede sundhedsmæssige fordele. Endnu bedre, lav din egen tærte med sunde ingredienser og gå let på sukkeret.
Hvad er din mest betydningsfulde feriemad udfordring? Og hvor mange Fitbit -trin kan du få på en feriefest?
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Lauren Slayton
Lauren Slayton, MS, RD, er forfatteren af The Little Book of Thin and Developer of the FoodTrainers Blog.