Når mange amerikanere tror på at drikke te, kan et højt glas iset vidunderlig te komme til at tænke på, eller du kan tro, at det er en varm Stade Rennais FC Trøje drik, der ofte nippes af seniorsættet. Men hvis du er en af de 159 millioner amerikanere, der drikker te på enhver form for den leverede dag, forstår du allerede nøjagtigt, hvor velsmagende denne god-for-du drikke kan være. Cirka 75 til 80 procent af te, der forbruges i Amerika, er iset, såvel som vi vil anvende, at en hel del af disse drikkevarer er sødet.
Men hvis der nogensinde har været en tid til at begynde en sund vane med lav til-ingen-kalorie, der kan forbedre dit helbred og velvære fra hoved til tå-og ja, endda hjælpe dig med at føle dig mindre stresset-er det det.
Te er fyldt med flavonoider, som er naturligt forekommende forbindelser med antioxidantegenskaber, der kan beskytte celler mod frie radikaler. Forbrug af en diætplan, der er rig på antioxidanter, kan hjælpe med at reducere dine muligheder for at etablere sygdomme, som hjertesygdom såvel som kræft, ifølge Mayoclinic.
Her skal du finde et par af de vidunderlige grunde til at begynde at drikke te. Husk, at hvis du er koffeinfølsom eller har svært ved at falde i søvn om natten, vil du skifte til koffeinfri te eller urtete om eftermiddagen såvel som aften. Når du starter en ny sund te -vane, kan du prøve at nyde te uden sukker eller honning, så du ikke tager uønskede kalorier.
Det kan hjælpe dig med at bryde usunde spisevaner. Hvis du vil afslutte en aften (eller eftermiddag) tankeløs snacking -vane, skal du tænke på at hælde dig selv et dampende krus urtete i et specielt krus til at producere et nyt ritual.
”Jeg tror, at drikke te kan være en god erstatning for snacking, hvis du snacks, når du ikke rigtig er sulten,” siger NYC-baserede diætist, Natalie Rizzo, MS, RD. ”Snacking om natten er ikke en dårlig ting, hvis du virkelig føler, at din mave rumling, men hvis Real Madrid Trøje ikke, kan det at spise om natten forårsage søvnforstyrrelser såvel som vægtøgning fra at indtage såvel som mange kalorier. Ofte er din krop bare på udkig efter noget at gøre for at tackle kedsomhed eller stress, såvel som at drikke te er en fantastisk distraktion. ”
Det kan hjælpe dig med at slappe af såvel som at føle dig mindre ængstelig. Mens te har greb om gode fordele, er en af de største grunde til, at du måske vil begynde denne sunde vane, at det kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet-noget vi måske alle kan bruge mere af dette år.
Et randomiseret administreret forsøg opdagede, at forsøgspersoner, der drik sort te i seks uger, viste lavere cortisol (stresshormon) niveauer efter at have udført vanskelige adfærdsopgaver. ”Forskere mener, at indtagelse af L-Theanine (en aminosyre) i te sammen med koffein er årsagen til reduktionen i cortisol,” siger Rizzo. En nylig gnaverforskningsundersøgelse opdagede, at det at drikke japansk matcha te-assisteret reducerer angst, sandsynligvis på grund af den te, der aktiverer feel-good hjernereceptorer, dopamin såvel som serotonin.
”Jeg drikker urtete om natten om vinteren,” siger Rizzo. ”Noget ved den varme drink om natten er virkelig afslappende. Forskningsundersøgelse viser, at bare at holde en varm drink kan få dig til at føle dig afslappet. ”
Det kan give din træning et løft. Uanset om du vælger at nippe til et krus sort eller miljøvenlig te inden din Serbiens fodboldlandshold Trøje morgenkørsel, eller chug en kop iste til frokost for at hjælpe dig med at magt med din eftermiddags træning, te samt træningspar godt sammen. ”Koffein har vist sig at øge atletisk præstation, så jeg beder atleter om at inkludere det i deres måltidsplaner før træning.”
Det kan hjælpe med blodsukkerkontrol. En lille forskningsundersøgelse af typiske såvel som prediabetiske personer opdagede, at det at drikke sort te kan reducere blodsukkerniveauet efter måltidet. ”Blodsukkerspidser sker, når du spiser en mad, der er rig på finjusterede kulhydrater, som slik eller chips,” siger Rizzo. ”Disse pigge overholdes normalt af et energikras. Det ser ud til, at det at drikke sort te med et måltid kan forhindre en blodsukkerspids. ”
Det kan gavne dit hjerte. At drikke te er længe blevet knyttet til fordele ved hjertesundhed og wellness, samt en ny forskningsundersøgelse fremskridt inden for ernæring spænder over 30 års bevis fra 37 epidemiologiske undersøgelser. Forskerne opdagede, at der med hver kop usødet miljøvenlig eller sort te, der forbruges dagligt, kan være en typisk på 4 procent lavere fare for død som følge af hjerte-kar-sygdom såvel som 2 procent lavere fare for dødelighed af al årsagen, siger Rizzo. Mennesker, der drikker to til tre kopper (8 oz hver) af usødet te hver dag, kan sænke deres fare for død fra hjertesygdom med ca. 8 til 12 procent sammenlignet med ikke -nondrinkers.
Det har hjernesundheds- og wellness -fordele. Vil du føle dig rolig, opmærksom samt forbedre dit humør? Hæld dig selv et krus te! Nogle undersøgelser antyder, at drikke af te har en positiv indflydelse på kognitiv funktion såvel som humør. En forskningsundersøgelse af en sund koreansk befolkning opdagede, at de, der drak tre eller flere kopper miljøvenlig te om ugen, havde en 21 procent lavere PRevalens af angst end dem, der ikke drak miljøvenlig te.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Diana Kelly
Diana Kelly er en freelance-forfatter, der har skrevet til prisvindende magasiner såvel som websteder i over 15 år. Hendes arbejde er vist i ægte enkel, forebyggelse, læserens fordøjelse, mænds fitness samt muskelmasse og fitness, blandt andre. En Philadelphia -indfødt, der bor i NYC, Diana kan lide at bruge hendes Fitbit til at spore hendes trin, deltage i udfordringer samt se tilbage på hver uges fremskridt. Mange af hendes trin kan være forbundet med en ny omfavnet hvalp, Jackson, der kan lide lange gåture samt øge Dianas hjerterytme, når egern krydser deres vej. Oplev mere om Diana på Dianakelly.com eller overholde hende på Twitter @dianakelly.