bruger kulhydrater på den enorme dag til din fordel! Sidste lørdag havde min konkurrencedagsklientliste sin sædvanlige variation: fyr såvel som kvindelige bodybuilders, figurkonkurrenter, klienter på kandidatniveau, førstegangskonkurrency klienter, dem i USA såvel som disse i udlandet. Ugens uge afsætter jeg Tid til at forberede spidsuge -regneark til dem, der kæmper, såvel som om jeg ønsker, at jeg måske siger, at jeg har en magisk formel, der bringer alle til perfektion; Det gør jeg ikke. Efter næsten ti år er jeg stadig nødt til at producere en total strategi for enhver person, ad gangen. Jeg scanner de mørke udsparinger af mit kranium for at tænke over, hvilke andre klienter jeg har behandlet, der har en lignende kropstype, såvel som hvilke teknikker jeg har brugt til at nå dem godt. Jamie-19.jpghowever, jeg er så nødt til at tænke på De nuværende madniveauer, specifikke kropstypeoplysninger, mine observationer af den liens udvikling samt reaktion på ændringer, der fører så meget som dette punkt, klassificeringen af konkurrence, bedømmelsesmønstrene for denne organisation, såvel som endda det tidspunkt på dagen, de vil være på scenen. Finjusteringen kan føre til daglige justeringer med Peak Week såvel som endda måltider til måltidsprogramkorrektioner på spildagen, men jeg må begynde med en plan, som jeg mener vil bringe hver klient til deres fineste såvel som derefter holde den i en dag. Den allerførste såvel som største ting, jeg tænker på, er kulhydratindtagelse.
Selvfølgelig tænker alle, ”Carb-up, baby !! Jeg vil være huuuuuge !! ” Jeg havde endda en klient i denne uge, at han mener, at han burde være på 350 gram kulhydrater minimum hele ugen – selvom han slettes på mindre end halvdelen af dette beløb så meget som dette punkt. Efter to dages følelse af oppustethed såvel som at se ud som om han mistede en måneds værdi af arbejde, spurgte han: ”Hvorfor ser jeg ikke ud som om jeg gjorde i sidste uge? Hvis jeg ikke kan få så stram igen, kan jeg muligvis ikke gøre showet! ” Um… duh? De fleste slankekure endte med at blive mere kulhydratfølsomme, jo dybere kommer de ind i kosten. Din krop bruges ikke til at spise så meget og assimilationsprocesser er skarpere på grund af biologisk forsøg på at horde energi. For mange kan lidt gå langt.
Der er nogle klienter, der på grund af en ekstremt hurtig metabolisme eller at blive forberedt tidligt, producerer kravet om at øge kulhydrater, som al metoden med de sidste uger vil opdage, at de skal spise et større beløb. Dog igen er vi alle forskellige genetisk såvel som endda at konkurrere om at bestride omstændighederne vil sandsynligvis være forskellige.
Målet med at have det mest glycogen i den muskelmasse, som du kan holde, er en korrekt. Det forfærdelige ord “spilde” skal dog advare dig fra mangelfuldt bare at skubbe pandekager ned i halsen. Som min skæve klient ovenfor opdagede såvel som meget hurtig såvel som du bliver blødere. Ubrugt glukose flyder rundt overalt såvel som at trække vand i det. Du skal bruge de mængder, der er rigtigt for din krop, til at opbevare fuldstændigt med intet tilbage for at komme i metoden til tæthed. Jeg håber, du formoder, at det betyder, at du vil fejle på siden af ikke at gå over bord. Olympique Marseille Trøje Hvis du er noget flad, kan du justere. Hvis du spilder over det, kan det tage dage at bruge kulhydraterne fuldstændigt, og derfor befri kroppen af overskydende vand, såvel som at genvinde det sprøde udseende, du havde.
Når jeg ser på computerskærmen, der overvejer strømmen af en klients højeste uge, vil jeg sørge for, at vi får kulhydrater ind i muskelmassen endnu inden fredag ikke har nogen ekstracellulære glukoseniveauer at tilbyde med. Jeg vil have dem tørre såvel som stramme inden fredag. Ikke i modsætning til den katastrofale tilgang, der blev brugt af andre, kan jeg godt lide, at hele kroppen blev udarbejdet i begyndelsen af ugen. Ud over den almindeligt anvendte tilgang er en væsentlig årsag til at bruge holdt glycogen. Hvor jeg adskiller mig, er, at i stedet for at udtømme hele kroppen i flere dage, vil jeg så bruge chancen for at opbevare glukose dybt i muskelen. Ligesom grunden til, at du vil spise kulhydrater efter træning i en typisk situation, vil jeg have, at muskelmassen trækker den ind lige nu, ikke at blive sultet såvel som katabolisk i tre dage. Muskelmasse glycogen er ikke dynamisk tilstrækkelig til at bruge meget af det, vi bare holdt op, indtil vi bruger den muskelmasse helt igen. Det meste af det, vi opbevarer der nu, vil blive der såvel som det producerer en stabil atmosfære med hensyn til kulhydrater såvel som vand. Nogle klienter vil kræve en lignende mængde kulhydrater hver dag, mens disse træningsprogrammer udføres, såvel som nogle vil kræve et noget faldende niveau af kulhydrater for at sikre, at de ikke spilder over, men tværtimod er det langsomt i retning af udtømning.
Når vi først er i midten af ugen med det meste af træningen, er muskelmassevævet nu semi-fuld af glycogen såvel som fokus vender sig for at sikre, at hovedmålet med tæthed opnås. Igen, for de fleste betyder det at beskære kulhydrater lidt tilbage for at forhindre overskydninger. For nogle med Schalke 04 Trøje hurtige metabolismer kan det være en finer linje for at gå for at sikre sig, at de ikke bliver så flade, at det er vanskeligt at udfylde dem. Lad mig tale om begge ekstremer for at gøre pointen mere klar.
Ved torsdag kan jeg kræve at flytte kulhydrater langsomt op for en ectomorf klient for at forhindre, at de mister betydelig størrelse. Vi kan ikke assimilere kulhydrater med det samme. Du kræver virkelig så meget som en hel dag for at se virkningen af de kulhydrater, du spiser. Hvis vi venter indtil fredag med virkelig at bringe kulhydrater drastisk op, bliver vi måske aldrig så fulde, som vi måske har været, eller vi kan fare for at spilde over – eller begge dele! Selvom kulhydrater måske har været højere i begyndelsen af ugen såvel som tilspidset ned mod midten; I slutningen kommer vi muligvis tilbage i betydelige beløb. Nogle mennesker tygger med kulhydrater så hurtigt, at de aldrig virkelig ser blødheden fra spild, som jeg taler om. Andre kan køre forbi et bageri såvel som at blive vandigt.
For dem, der er den kulhydratfølsomme, overkolhydrende er et togvrag. Selvom jeg kan lide at bringe kulhydrater op til selv mine langsomste metaboliske klienter, tolererer nogle bare ikke meget kulhydrat overhovedet. Nogle kan kyster ind i konkurrencedagen med kulhydrater, der stadig er lavt, såvel som resultatet er forudsigelig tæthed såvel som ingen fare for spild. Det kan overraske dig at forstå, at klienter har vundet verdens titler, der holder denne tilgang. Hvis du har gjort dit hjemmearbejde, kan du dog muligvis tolerere et anstændigt løft fredag såvel som derefter bare tage lørdag formiddag mere konservativt. Som en kulhydrat/insulinfølsom person gør du dig selv en fantastisk fordel ved at være forberedt tidligt og sensibilisere din krop til højere kulhydratniveauer såvel som da, selvom de stadig er forsigtige, ikke fare for at være aggressiv. Brug vand til at forblive fuld såvel som stramt såvel som bare tilstrækkeligt kulhydrat til at dirigere det ind i muskelmassen med den hastighed, du kan fordøje såvel som at assimilere dem. Uanset hvilken side af det metaboliske kontinuum, du er på, skal du bruge kulhydrater for at sikre dig, at du først er stram, fuld sekund, samt tur den linje så tæt på perfektion som du kan!
————————-Om forfatteren:
Dr. Klemczewski fik sin Bachelor of Science -grad i fysioterapi fra Indiana University Institution of Medicine. Mens han arbejdede som ortopædisk ambulant fysioterapeut, fortsatte han sin uddannelse ved at tjene en kandidat felter. Undervejs undersøgte han ligeledes såvel som den berømte licenserede udholdenhed samt West Ham United Trøje konditioneringsekspertundersøgelse med National Stamina samt Conditioning Association (NSCA). Han afsluttede også en anden doktorafhandling, der undersøgte alle bidragydende triggere af ungdomsholdhed Som en korrigerende tilgang til hans metode til en ph.d. i sundheds- og wellness -uddannelse. Atletik førte Klemczewski til vægttræning i en alder af tretten såvel som han konkurrerede i sin allerførste bodybuilding -konkurrence i en alder af tyve. I en alder af syvogtyve vandt han sit pro-kort med World Natural Bodybuilding Federation (WNBF) såvel som har konkurreret i Pro Bodybuilding’s største spillesteder, herunder top-fem-afslutning på Mr. Worldwide såvel som Mr. World Contests . Kort efter at have afsluttet sin allerførste doktorgrad såvel som at vinde sit pro -kort producerede Dr. Joe et wellness -selskab samt åbnede en fysisk fitnessfacilitet. Derefter etablerede han Genetitec, Inc., en supplementvirksomhed, der har specialiseret sig i proprietære proteinformuleringer. Dr. Joe kan kontaktes med sit websted: www.perfectpeaking.com