Jeg indrømmer, min form af terapi spiser så godt jeg kan og bevæger min krop. Men afslapning findes også uden for ernæring og fitness. Her er et par andre ting, jeg gør for at støtte min følelse af velvære og generel sundhed.
Opret forbindelse med venner og familie
Jo ældre jeg bliver, jo meget mere er min evne til at danne meningsfulde forbindelser med andre vigtigst. Jeg beder om selskabet med dem, jeg holder af. Det er heller ikke kun en intern følelse af betydning; Det er undersøgt. Undersøgelser har vist, at stærke sociale forbindelser kan forbedre sundhed, velvære og levetid – med så meget som 50 procent. Kvalitetstid er nøglen. Dette indebærer ikke at bruge timer på ende af socialt samvær, det indebærer bare at tage sig tid til at investere i og være til stede med kære. Vil du danne forbindelser med ligesindede fitness-venner? Find support ved at oprette forbindelse til brugere på Fitbit’s online fora eller Sport Club Internacional Trøje komme ud og aktiv, mens du møder nye venner på Fitbit lokale begivenheder.
Slappe af og meditere
Jeg ved, hvem har tid til at sidde i Lotus -posituren eller gennemgå en daglig meditationssession? Det viser sig, at meditation ikke behøver at være så streng. Som jeg lærte af min ven og meditationslærer, Light Watkins, handler det ikke om at sidde der, benene foldede og tvinger dig selv til at tænke på intet i en time, mens dine knæ banker. Få meditation til at passe til dit liv, ikke omvendt. For at slappe af og meditere skal du stå bare lidt tidligere, snige sig væk til et tomt rum og indstille timeren på din Fitbit Tracker i 10 minutter. Jeg kan godt lide at sidde behageligt – med mine ben lige eller hvile over en stol og mine øjne lukkede. Jeg kan også godt lide at bruge den afslappede, guidede-vejrtrækningsfunktion på min Fitbit Blaze for at få mest muligt ud af hvert åndedrag. Hvis mine tanker begynder at drive, koraller jeg dem forsigtigt til den nuværende tilstand. Mens jeg er en meditation nybegynder, vil jeg sige, at efter et par uger begyndte jeg at erkende den positive indflydelse på mit daglige liv. Jeg er blevet meget mere opmærksom, opmærksom og mindre forkælet af daglige stressfaktorer.
Sip på te
Der er noget beroligende ved at nippe til te før sengetid. Min mand begyndte at lave Chaga -te til os for et par år tilbage, og vi glæder os begge på en kop om natten. Chaga er kongen af svampe og er sikker på at forbruge hver dag. Jeg begyndte at bemærke, at det hjalp mig med at sove meget mere hvilende. Herbal, koffeinfri te, såsom kamille og pebermynte, er også gode valg.
Grine meget oftere
Har du hørt opholdet, “Latter er den bedste medicin”? Det er sandt. Ud over at øge dit humør kan en god chuckle gavne dit helbred. Latter reducerer spændingshormonniveauer, slapper af kroppen og udløser endorfiner. Plus, det føles bare godt. Selvom jeg synes, det er bedst at afslutte med andre, kan du også opleve fordelene ved latter alene. Om aftener, når jeg er alene, ser jeg komedie på min computer i slutningen af dagen. Stå op for sejren!
Spil hooky nu og da
Nogle gange er det OK at kaution på planer. Med så travle tidsplaner er det let for det, der er vigtigt i livet at gå tabt i blandingen. Mit råd: Hver gang i et stykke tid, på en dag har du råd til det, skal du bare lave en tilfældig venstre sving og annullere dine planer. Grib en ven eller en af dine børn, og gør noget sjovt og anderledes, der ikke er på skemaet; Noget du laver bare fordi. Sneg dig væk til en dagtimerne film, eller gå en tur barfodet i en park eller på en strand. Tiden er dyrebar, og jeg er alt sammen for at omfavne spontanitet.
Fortsæt med at lære
Der er ikke noget mere styrkende end at være en livslang lærer. Fortsat med at indtage nye oplysninger giver mig mulighed for at bryde helt fri fra den daglige og udforske områder, der måske er nye for mig-hvad enten det er at lære en ny færdighed eller læse en ny bog. Husk, at et aktivt sind er vigtigt for en passende livsstil.
Bliv nysgerrig
Min mand taler altid om at “bevare din ungdommelige entusiasme”; For mig indebærer dette at være nysgerrig. Forberedt på at prøve nye ting er nøglen. Bryd helt fri fra dit velkendte sikre rum – selvom det bare er for at prøve en ny træningsklasse eller lave en ny opskrift. Du skal ikke bekymre dig Ghanas fodboldlandshold Trøje om at se fjollet ud. At være nybegynder skaber et miljø, hvor du kan fortsætte med at forbedre og lære nye ting. Tænk på det som et sjovt eventyr.
Disse oplysninger er kun til uddannelsesmæssige formål og er ikke beregnet til at erstatte medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller tilstand. Kontroller altid med din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fitnessrutine.
Gabby Reece
Verdenskendt atlet, New York Times bestsellerforfatter, kone og Tunesiens fodboldlandshold Trøje mor. Gabrielle Reece er en tidligere professionel strandvolleyballspiller og var Nikes første kvindelige talskvinde. Hun har en passion for sund livsstil og fitness, der har formet hendes erhverv og gør hende til en populær leder i World of HealtH og wellness.