Hvis du er som den typiske aktive person, kan endda en mindre skade, der sidelinger dig fra en rutinemæssig træningsrutine, endte med at blive en stor hovedpine. Du ændrer din ryg, drejer dit knæ, oplever skinnebenslukninger … såvel som pludselig bliver du vanvittig, og spekulerer på, hvornår du kan komme tilbage i spillet.
Velkommen til det farlige grå område efter skaden. ”Til rehabbing af disse typiske skader er tidsrammen typisk to til fire uger,” siger Joseph E. Herrera, DO, formand for Institut for Rehabiliteringsmedicin ved Installer Sinai Beth Israel. ”Men adskillige af mine rekreative atleter vil føles meget bedre efter uge en eller uge to – hvilket er, når jeg advarer dem. I løbet af denne tid er de mange i fare for reinjury. ”
Ifølge Herrera, uanset skaden, er kroppens helingsproces den samme – uanset om du forstuvning af et ledbånd, strækker en sene eller sil en muskel. ”Med Southampton FC Trøje den foreløbige skade er der rivning eller trækkraft, såvel som mikrofiberne er såret,” forklarer han. ”Inflammatoriske elementer begynder at befolke såvel som at helbrede området – og kroppen skal gå med trinnene for at komme tilbage.”
Hvis du kommer tilbage til at løbe eller din basketballliga, før kroppen har marcheret med hele helingsprocessen, advarer din fare for at finpusse skaden, såvel som du sætter dig selv i fare for kroniske problemer, advarer Herrera. ”Et to-til-fire-ugers-problem kan pludselig endt med at blive et tre-til-seks-måneders problem,” siger han. “Det andet enorme problem er, at du for eksempel fare for andre dele af din krop,” er du meget mere tilbøjelig til at skade dit venstre knæ, når du ammer dit bedste under dette comeback -løb.
Spring ikke tilbage i dine rutinemæssige træningspunkter, før du er klar. Her er nøjagtigt, hvordan man kan forstå, hvornår såvel som nøjagtigt, hvordan man kommer tilbage til din rutine.
Giv det tid
Det er svært, men du kræver at slappe af i mindst to til fire uger. Hvis du arbejder med en fysioterapeut, skal du sørge for at have en åben dialog om din udvikling såvel som han er OK-ing-aktivitet. ”Brug Tylenol, komprimering såvel som is til skaden,” siger Herrera. ”Tingene vil begynde at reparere, såvel som de inflammatoriske elementer vil begynde at falde.”
Kend retningslinjerne “Return to Play”
Der er to ting, du skal opnå, før du begynder at udvikle dit aktivitetsniveau op igen, siger Herrera. ”Du kræver smertefri række af bevægelser såvel som smertefri sportsspecifik handling,” siger han. Hvis du ikke kan pikke din tage tilbage for at kaste en baseball efter en armskade, eller du ikke kan løbe uden at føle en smule knude af smerter i dit knæ efter at have forstuvning af det, er du ikke forberedt endnu.
Følg retningslinjen for 10
Når du til sidst er smertefri (whoo!), Er du stadig i en skadelig periode med genskade. Herrera rådgiver at tage dit aktivitetsniveau fra før skaden, samt skære det i halvdelen. ”Hvis du løb fire miles før, skåret du tilbage til to,” forklarer han. “Derfra kan du overholde retningslinjen for 10: øge din intensitet såvel som varighed med 10 procent hver 10. dag.”
Ifølge Herrera kan dette føles som “en smertefuld, progressiv stigning”, hvis du støder på en 4,0 km / h gåtur til kun 4,2 km / h hver 10. dag, men det vil være det værd i det lange løb. Du kan ikke skynde dig kroppen for at helbrede sig selv – selvom adskillige forsøg. Hvis du går med rehabiliteringen, når du er den bedste måde, vil du være meget mere tilbøjelig til at til sidst nå det feel-good, fuldstyrke niveau igen, i stedet for at finpusse problemet såvel som over og producere nye i processen. Bliv træg såvel som stabil kurs!
Er du for nylig kommet tilbage fra en skade? Del dine forslag såvel som vejledning ved at deltage i samtalen nedenfor.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som Club America Trøje en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du Ajax Trøje ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Jenna Birch
Jenna Birch er en sundhed og velvære såvel som livsjournalist. Hun har skrevet til web samt udskrivning af forretninger som Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness samt mænds sundhed, blandt andre. Hun er en forbindelseskolumnist for Yahoo såvel som forfatter af lignende rum (januar 2018, Grand Central Life & Style), en videnskabsstøttet guide til moderne kvinder, der navigerer i dagens udfordrende dating landskab. Et universitet i Michigan alun, Jenna er stadig bosiddende i Ann Arbor, MI.