lydafspiller
00:00
00:00
00:00
Podcast: Spil i nyt vindue | Hent
Abonner: Apple Podcasts | Google Podcasts | Stitcher | RSS
Mine mest aktuelle videoer
Marathon Training Day 1
Flere videoer
0 sekunder på 3 minutter, 12 sekunder
Næste op
Marathon Training Day 2
01:45
Direkte
00:00
08:21
03:12
Tjek RuneatrePeat på Instagram for den aktuelle løb og spise sjov eller følg mig på Facebook for at deltage i RER -teamet!
I dag er en speciel episode, fordi det er en del af ernæring til Runners -serien. Jeg rakte ud til min ven Steve Mackel, fordi jeg ville have ham til at beskrive hans metode til brændstof under et løb. Det er den 10 – 30 – 45 metode, jeg bruger i løb – og jeg indså, at jeg ikke har talt om det for nylig.
Men vi endte med at tale om carb-belastning, hvad man skal spise før et løb, hvad man skal spise under et løb og efter et løb-og jeg ville ikke holde disse oplysninger ud, hvis du kører La Marathon i weekenden Eller træning til et løb og kan bruge dette i træning!
Før jeg kommer til interviewet, vil jeg fortælle dig om Steve, fordi han har en fremragende CV og så meget erfaring med at arbejde med atleter på alle niveauer … fra første gang halvmaratonløbere til erfarne veteraner, der prøver at PR eller kvalificere sig til Boston Marathon – han har coachet dem alle.
Vi mødtes i 2013 på et projekt med NYC Marathon, og jeg var ret nybegynder på det tidspunkt og lærte et ton! Han træner en fantastisk løbende gruppe – de eneste løbere og jeg har været i stand til at løbe et par løb med dem. Dette er en liste over bare nogle af Steve Mackels kreditter …
Chirunning – Masterinstruktør
NASM – personlig træner
Certificering af præcision ernæring
RRCA – Marathon Coach
Certificeret indendørs cykelinstruktør
Certificeret massageterapeut
NASM – Senior Fitness Specialist
Fist Biker Montør
Certificeret hypnoterapeut
*Få brændstof snyderi her*
Du har det!
Kontroller nu din indbakke for brændstof snyderi.
Hav en fantastisk!
Der var en fejl med at indsende dit abonnement. Prøv igen.
email adresse
Send snyderarket!
Senest løb vi Surf City Half Marathon sammen. Vi skubbede begge os og gjorde vores bedste ved løbet. Han bringer det bedste ud af mennesker! Lad os komme ind i ideerne om, hvad du skal spise før, under og efter dit løb …
Opvarmning:
Jeg stillede Steve et par spørgsmål til at starte inklusive …
Hvad er dit yndlingsløb? NYC Marathon og Athens Marathon
Træning til noget ideelt nu? Han træner til at løbe Mt. Charleston Revel Marathon.
*Bonus: Hvis du vil løbe en af Revel Race Marathons eller Half Marathons – se siden Race Rabatter for at spare på disse løb !!
Hvad skal man spise under et løb eller lang løb:
Hvad er din metode til brændstof under et maraton eller et halvt maraton?
Spiser du geler eller tygger under et løb? Hvilke? hvor ofte?
Steve’s tanker om koffein før og under et løb.
Sådan carb-belastning
Carb-belastning er meget mere end hvad du spiser natten før et løb. Du skal starte kulhydratbelastning i de dage, der fører op til løbet. Forøg dit indtag til 60 til 70% kulhydrater. Prøv at spise temmelig ‘normal’ natten før løbet og top det fra løbsmorgen.
** Der er en 3-dages kulhydratbelastende måltidsplan på brændstof snyderi. **
10 – 30 – 45 Metode til brændstof til et løb
10 – 30 – 45 brændstofmetode til maraton og halvmaratonløb er en fantastisk måde at sikre dig, at du drikker og spiser nok. Sæt din nyd til at bippe hvert 10. minut / 30 minutter / 45 minutter, og tag brændstof eller væske ind, som din krop har brug for. Mængden af vand, elektrolytter og mad, du har brug for, afhænger af din krop, din race og mål. Øv dette i træning og lær dine behov.
10 minutter – drik vand eller din løbende drink efter valg
30 minutter – elektrolyt
45 minutter – 150 – 200 kalorier
De fleste geler er omkring 100 kalorier
Mine favoritter…
Jeg bruger Clif Shot -blokke og mokka -geler. Jeg drikker normalt uanset elektrolytdrink, der er på banen til et løb. Under træningsløb eller til varmt vejrløb, når jeg bringer min egen vandflaske, drikker jeg gnist normalt i frugtstans eller mango jordbær.
Hvad skal du spise efter et halvt maraton eller maraton:
Chokolademælk
Se efter noget, der er omkring 3 til 1 eller 4 til 1 kulhydrater og proteinforhold
Kolhydrater er afgørende for at tanke din krop.
Få meget mere information om de eneste løbere Half Marathon og Marathon Training Group på deres Facebook -side – eneste løbere.
Eller du kan kontakte Steve på hans site marathontraining.tv
Held og lykke til enhver individuel racing LA i weekenden !! De eneste løbere kører også La Marathon! Sig ‘Hej’, hvis du ser deres hjælpestation omkring Mile 18!
Derefter starter de en ny træningsplan i maj for Long Beach Half Marathon eller Marathon i oktober. De træner i Long Beach, Californien, så hvis du er i området og vil løbe en halv eller fuld med utrætteligeIbly sjov, venlig gruppe tjek dem ud.
Kører brændstof for at prøve:
Clif Energy Gels Variety Pack
Clif Energy blokerer Variety Pack
Honning Stinger Waffle Variety Pack
Spark Amino Drink
(Spark er også tilgængelig i dåse)
Hvis du har opfølgningsspørgsmål – lad dem være i kommentarerne eller på dagens Instagram -indlæg.
Få brændstof snyderi her:
Du har det!
Kontroller nu din indbakke for brændstof snyderi.
Hav en fantastisk!
Der var en fejl med at indsende dit abonnement. Prøv igen.
Email adresse
Send snyderarket!
67SAVE
Deling er omsorgsfuld!
67
Pin
Del
Tweet
Del
Post
Del