Har du nogensinde troet på at løbe eller gå nøgen – på stranden? Brasiliens fodboldlandshold Trøje Ikke uden dine shorts, af programmet (vi er helt sikre på, at det er ulovligt), dog uden dine sko. At få dine skridt i sans sko har nogle fordele, stater Stephen Pribut, D.P.M., en Washington, D.C.-baseret podiatrist, der fokuserer på sportsmedicin såvel som biomekanik. ”Du forkorter naturligvis dit skridt, når du løber barfodet, så du lander mod fronten af din fod i stedet for på din hæl, hvilket indebærer, at du tager meget flere skridt pr. Mil. Du behøver heller ikke at bekymre dig om, hvorvidt dine sko er så stramme, såvel som løse, eller om de giver dig blemmer. ” På flipside kan du ligeledes øge din fare for skader som Achilles senebetændelse, trukket kalvemuskler samt spændingsfrakturer, især hvis du også går så godt vanskeligt, tilføjer Dr. Pribut.
Her er tre metoder til at forberede til sikkert at tage dine trin til sandet:
Byg styrke
”Der er en typisk tro SSC Napoli Trøje på, at løbende barfodet straks vil forbedre dine fødder, fordi de er nødt til at arbejde hårdere uden sko,” siger Dr. Pribut. Imidlertid antyder en nylig forskningsundersøgelse fra University of Queensland i Australien, at det ikke nødvendigvis er sandt. I undersøgelsen løb løbere barfodet på en løbebånd, Corinthians Paulista Trøje der bestemte kraften i hvert trin såvel som derefter igen, mens de brugte polstrede sneakers. Forskere opdagede, at den barfodede bue flater, når den rammer jorden, mens løbesko undgår at ske – og virkelig får musklerne i dine fødder til at arbejde hårdere for at stabilisere buen.
Stadig, at køre barfodede ændringer af din mekanik, så du arbejder dele af dine fødder såvel som ben på en anden måde, end du har brugt til. (Sand kan ligeledes i nogle tilfælde have en ustabil overflade, i modsætning til en løbebånd.) Dr. Pribut foreslår at præppe mindst to uger, før de kører på sandet med øvelser for at forbedre dine kalve såvel som de små muskler i dine fødder. Prøv kalvestigninger (stå med kuglerne på dine fødder på et trin samt løft dine hæle op) såvel som tå krøller (spred et håndklæde under dine fødder, såvel som kløfter samt frigør det med tæerne). Mål for 15 til 20 reps af hver øvelse, to gange om dagen.
Start langsomt
Selv hvis du er en erfaren løber, skal du behandle barfodet løb som en helt ny aktivitet såvel som at udvikle kilometertal gradvist. ”Når man løber barfodet, ender mange mennesker med at lande på deres forfod, da det bare ikke er behageligt at lande på din hæl uden sko på,” siger Dr. Pribut. Imidlertid fungerer landing på din fods sfære dine fødder såvel som ben på en anden måde, end du har brugt til. Din Achilles -sen såvel som kalvemuskler er nødt til at arbejde hårdere for at holde dig på kuglen på din fod. Forsiden af din fod varer ligeledes betydeligt meget mere kraft, hver gang du lander, hvilket kan resultere i et spændingsbrud, hvis du straks går fuld gashåndtering.
Hvis du planlægger at køre din typiske afstandssans sko, foreslår Dr. Pribut at gå barfodet et antal gange om ugen (selvom det først er på græs Din krop til at tilpasse sig. Når du går barfodet, vil du stadig have lignende mekanik, men at klipning af din typiske afstand til allerførste er ikke en dårlig idé, for at redegøre for forskellen i overfladestabilitet.
Bliv ren
Dette forslag kan virke som en no brainer, men når du har tilbragt dagen på en distraherende dejlig strand, kan det være enkelt at glemme: “Vask altid dine fødder, når du kommer hjem,” siger Dr. Pribut. Det vil hjælpe dig med at se enhver form for ridser, hvis du fandt sted for at træde på en ulykkelig skal, samt hjælpe med at undgå infektion. Ud over selvfølgelig vil det bare hjælpe med at holde fødderne rene, hvilket aldrig er en dårlig ting.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du burde ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Paige Fowler
Paige Fowler er en New York-baseret freelance-forfatter samt licenseret yogainstruktør, hvis arbejde er vist i kvinders sundhed, form, sundhed, ilt, forebyggelse samt en række andre publikationer i sundhed og wellness. Hun er ligeledes en mor såvel som en madelsker. Du kan overholde hendes Kitchen Area Adventures på AbalancedLifecooks.com.